游泳和倒走一般有利于腰椎间盘突出术后的康复，但需根据恢复阶段和个体情况调整运动方式。
游泳是腰椎间盘突出术后推荐的康复运动之一。水的浮力能减轻脊柱压力，降低关节负担，尤其自由泳和仰泳对腰椎扭转较小。蛙泳需避免过度抬头动作，防止腰椎过伸。水温建议保持在28-32摄氏度，避免肌肉受凉痉挛。初期可从10分钟开始，逐渐增加至30分钟，每周3-4次为宜。水中行走或踢腿练习也能增强腰背肌群力量。
倒走需在术后恢复中期开始尝试。倒走时重心后移，能帮助矫正不良体态，强化竖脊肌和多裂肌。需选择平坦空旷场地，最好有人陪同保护。初次练习每次5-10分钟，每日不超过20分钟。若出现下肢麻木或腰痛加重应立即停止。术后早期不宜进行倒走，此时椎间盘创面未完全愈合，反向运动可能增加腰椎不稳定风险。
术后康复期应避免跳跃、深蹲、转体等动作。所有运动前需进行10分钟热身，运动后做腰部拉伸。术后3个月内不建议进行羽毛球、高尔夫等旋转性运动。若运动后出现持续24小时以上的疼痛或下肢放射痛，应及时复查MRI确认是否出现神经根粘连或椎间盘再突出。康复期间可配合低频脉冲电刺激或超声波治疗促进软组织修复。
