总是健忘可能由睡眠不足、心理压力、维生素B12缺乏、阿尔茨海默病等原因引起，可通过改善作息、心理疏导、营养补充、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑记忆功能减退。建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备。
2、心理压力焦虑抑郁等情绪问题会影响海马体功能。可通过正念冥想、心理咨询缓解压力，严重时可遵医嘱使用帕罗西汀等抗抑郁药物。
3、营养缺乏维生素B12和叶酸缺乏可能导致认知障碍。可适量食用动物肝脏、深海鱼类，或遵医嘱服用甲钴胺片、叶酸片、复合维生素B等补充剂。
4、神经系统疾病阿尔茨海默病、脑血管病变等疾病常伴记忆衰退。这类疾病可能与脑细胞损伤、脑供血不足有关，表现为近期记忆明显减退。需尽早就诊进行神经心理评估，可能需使用多奈哌齐、美金刚等改善认知功能的药物。
日常可进行记忆训练如背诵诗词，饮食注意补充核桃、蓝莓等健脑食物，适度有氧运动有助于改善脑部血液循环。
