肌肉拉伤一般需要7-30天恢复，具体时间与拉伤程度、护理措施及个人体质有关。
轻度肌肉拉伤表现为局部轻微疼痛和肿胀，活动时不适感明显但无功能障碍。这类损伤通常涉及少量肌纤维撕裂，修复周期较短。恢复过程可分为急性期和修复期，急性期持续1-3天，需遵循保护休息冰敷加压抬高的处理原则。修复期持续4-7天，此时可逐步进行低强度活动促进血液循环。中度肌肉拉伤会出现明显疼痛肿胀和活动受限，可能伴随局部淤青。这类损伤涉及较多肌纤维断裂，恢复需要10-21天。急性期持续3-5天，需严格制动并使用弹性绷带固定。修复期开始后可进行温和的牵拉训练，但应避免负重活动。重度肌肉拉伤会导致剧烈疼痛、明显肿胀和功能丧失，可能出现肌肉凹陷或异常隆起。这类完全性肌肉撕裂需要21-30天恢复，严重者可能需更长时间。急性期持续5-7天，修复期需配合物理治疗逐步恢复肌肉弹性。
肌肉拉伤恢复期间应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白摄入帮助组织修复。可食用鸡蛋牛奶瘦肉等食物，同时补充维生素C促进胶原合成。恢复后期可在医生指导下进行渐进式康复训练，从被动活动过渡到主动运动。注意训练强度以不引起明显疼痛为度，避免过早负重导致二次损伤。若恢复期间出现持续疼痛或功能障碍，应及时就医排除其他损伤可能。
