肌肉拉伤后48小时内建议冷敷，48小时后可转为热敷。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，热敷能促进血液循环和组织修复。
肌肉拉伤后早期组织会出现毛细血管破裂和炎症反应，冷敷可使血管收缩减少出血和渗出，降低局部代谢率从而缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复进行，注意避免冻伤皮肤。48小时后转为热敷可扩张血管加速淤血吸收，松弛紧张肌肉，温度控制在40-45摄氏度为宜，每次20-30分钟。热敷时若出现红肿加重应立即停止。
冷敷和热敷都需要注意保护皮肤，冷敷时需用毛巾包裹冰袋，热敷时避免温度过高。严重拉伤伴随明显肿胀或活动受限时，应及时就医排除骨折或肌腱断裂。恢复期间避免剧烈运动，可进行适度拉伸促进肌肉弹性恢复，保证充足蛋白质摄入有助于肌纤维修复。
