走路瘦身法主要通过调整步频、增加距离、控制时间和结合间歇训练等方式实现减重效果。
1、调整步频
快步走可提高心率至燃脂区间，建议每分钟步数超过120步，每日坚持30分钟以上能有效消耗热量。
2、增加距离
逐步延长行走距离至每日5-8公里，配合斜坡路段可增强下肢肌肉群代谢，提升基础能量消耗。
3、控制时间
持续行走40分钟以上促使脂肪供能比例上升，建议选择清晨或餐后1小时进行，避免空腹运动。
4、间歇训练
采用快慢交替的变速走法，如3分钟快走+1分钟慢走循环，能突破代谢平台期提升减脂效率。
建议搭配高蛋白饮食和充足饮水，避免连续运动导致关节劳损，体重大基数者需配合护具使用。
