运动后膝盖痛可通过休息冰敷、加压包扎、药物治疗、物理治疗等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、韧带拉伤、半月板损伤、骨关节炎等原因引起。
1、休息冰敷运动后立即停止活动并冰敷膝盖15-20分钟，每2-3小时重复一次。冰敷能减轻炎症和肿胀，适用于肌肉轻微拉伤或关节过度使用的情况。
2、加压包扎使用弹性绷带对膝盖进行适度加压，可减少组织液渗出和肿胀。注意包扎不宜过紧，避免影响血液循环，该方法适用于韧带轻度扭伤。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药。半月板损伤可能伴随关节交锁症状，骨关节炎常伴有晨僵和活动受限。
4、物理治疗超声波、电疗等物理治疗方法可促进组织修复。严重半月板撕裂或软骨损伤可能需要关节镜手术，建议在康复师指导下进行针对性训练。
恢复期间避免跑跳等剧烈运动，可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，注意运动前充分热身并使用护膝等防护装备。
