豆腐富含优质蛋白、钙、不饱和脂肪酸及大豆异黄酮等营养素，适合作为日常膳食补充。豆腐的营养价值主要体现在蛋白质吸收率高、钙质丰富、有益心血管健康及调节激素水平等方面。
1、优质蛋白豆腐的植物蛋白属于完全蛋白，含有人体必需氨基酸，吸收利用率接近动物蛋白，有助于肌肉修复和免疫调节。
2、钙质丰富石膏或卤水点制的豆腐钙含量突出，每100克含钙量可达100-150毫克，对骨骼健康有显著帮助。
3、不饱和脂肪酸豆腐中的亚油酸和亚麻酸比例均衡，能降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉粥样硬化风险。
4、植物活性成分大豆异黄酮具有类雌激素作用，可缓解更年期症状，其抗氧化特性还能帮助清除自由基。
建议选择正规厂家生产的豆腐，避免过量食用以防胀气，痛风患者需控制摄入量。搭配海带、绿叶蔬菜食用可进一步提升营养吸收。
