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提高精子质量可通过戒烟戒酒、调整饮食、规律运动等方式改善。

精子质量下降可能与长期吸烟酗酒、营养摄入不足、久坐不动等因素有关。烟草中的尼古丁和酒精会直接损伤精子DNA结构,降低精子活力和数量。日常需增加锌、硒、维生素E等营养素的摄入,如适量食用牡蛎、坚果、深海鱼类等食物。每周进行3-5次有氧运动,如慢跑或游泳,有助于促进睾丸血液循环。避免长时间暴露于高温环境,减少穿紧身裤或泡热水澡的频率。

建议定期进行精液常规检查,结合医生指导补充辅酶Q10或左卡尼汀口服溶液等营养制剂。

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