什么运动可以瘦大腿

Question

什么运动可以瘦大腿

Answer 1

瘦大腿的运动主要有深蹲、侧卧抬腿、弓步蹲、爬楼梯等，需结合饮食控制长期坚持。

1、深蹲

双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行，可锻炼股四头肌和臀大肌，每日重复进行3组。

2、侧卧抬腿

侧卧单侧腿伸直上抬，针对大腿内侧和外侧肌群，每组单侧重复进行15次。

3、弓步蹲

单腿向前跨步下蹲，能同时刺激大腿前后侧肌肉，注意保持身体平衡。

4、爬楼梯

持续爬楼梯可增强大腿肌耐力，建议每次持续进行20分钟以上。

运动前后需充分拉伸，配合低脂高蛋白饮食，避免久坐习惯，每周保持4-5次规律锻炼。