瘦大腿根部内侧赘肉可通过饮食调整、局部运动、物理干预、医疗美容等方式改善，通常与脂肪堆积、肌肉松弛、激素失衡、遗传因素等原因相关。
1、饮食调整减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如鸡胸肉、西蓝花，控制每日热量缺口有助于减少全身脂肪。
2、局部运动侧重内收肌群训练，如侧卧抬腿、坐姿夹球等重复进行，配合有氧运动加速脂肪代谢，需坚持4周以上可见效果。
3、物理干预通过射频或冷冻溶脂破坏脂肪细胞，需专业机构操作，可能出现暂时性红肿，适合局部顽固脂肪。
4、医疗美容吸脂手术直接去除深层脂肪，需评估皮肤弹性，术后须穿戴塑身衣，存在感染或凹凸不平等风险。
建议结合体脂率制定计划，避免快速减重导致皮肤松弛，经期或妊娠期女性暂缓高强度训练。
