预防乳腺疾病可通过生活方式调整、定期筛查、营养管理和心理调节等方式实现。乳腺疾病的发生与激素水平、遗传因素、环境暴露等多种因素相关。
1、生活方式保持规律作息与适度运动，避免熬夜和久坐。每周进行有氧运动有助于调节内分泌，降低乳腺增生风险。
2、定期筛查建议40岁以上女性每年进行乳腺超声或钼靶检查。高风险人群可提前至35岁开始筛查，早发现早干预。
3、营养管理控制高脂肪饮食摄入，增加十字花科蔬菜和全谷物比例。限制酒精摄入，避免外源性雌激素摄入。
4、心理调节长期精神压力可能导致内分泌紊乱，通过冥想、社交活动等方式缓解压力，维持情绪稳定。
日常可穿戴合适内衣避免局部压迫，哺乳期女性建议坚持母乳喂养，发现乳房异常及时就医检查。
