减肥的饮食注意事项主要包括控制总热量摄入、均衡营养分配、选择低升糖指数食物以及保持规律进食习惯。
1、控制热量每日摄入热量应低于消耗量，避免高糖高脂食物如油炸食品、甜点，建议用粗粮替代精制米面。
2、营养均衡蛋白质选择鸡胸肉、鱼类等优质蛋白，蔬菜水果占餐盘一半，适量摄入坚果补充健康脂肪。
3、低升糖食物优先选择燕麦、全麦面包等低GI主食，搭配膳食纤维丰富的西蓝花、菠菜延缓血糖波动。
4、规律进食每日固定3主餐+2加餐模式，避免暴饮暴食，晚餐时间建议不超过19点。
减肥期间建议每日饮水2000毫升以上，配合每周150分钟中等强度运动，出现头晕乏力等异常症状需及时就医评估。
