瘦小腿可通过踮脚尖、跳绳、深蹲、腿部拉伸等动作实现，效果因人而异，需结合饮食与运动长期坚持。
1、踮脚尖
双脚并拢缓慢踮起脚尖，保持3秒后放下，重复进行可锻炼腓肠肌和比目鱼肌，适合日常碎片化练习。
2、跳绳
持续跳绳10分钟可消耗大量热量，对小腿肌肉群产生交替收缩刺激，注意落地时前脚掌着地缓冲。
3、深蹲
双腿与肩同宽下蹲至大腿平行地面，起身时脚跟发力，能同步强化大腿与小腿后侧肌群。
4、腿部拉伸
弓步压腿或台阶悬踵拉伸可增加肌肉柔韧性，避免运动后肌肉结块，每次拉伸保持15秒以上。
建议配合低盐饮食控制水肿，运动前后充分热身放松，每周锻炼3-5次并循序渐进增加强度。
