瘦腰腹两侧可通过饮食调整、有氧运动、核心训练、局部塑形等方式实现，需结合科学减脂原理长期坚持。
1、饮食调整
减少精制碳水及高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等食物控制热量缺口。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳等全身性有氧运动，每次持续30分钟以上帮助燃烧腹部深层脂肪。
3、核心训练
通过平板支撑、俄罗斯转体等动作强化腹横肌和腹斜肌，改善腰部线条紧致度。
4、局部塑形
结合侧平板抬腿、仰卧单车等针对性动作，配合呼吸训练激活腰腹两侧肌群。
避免过度节食或单一部位训练，建议每周减重不超过体重的1％，同时保证每日7小时睡眠有助于激素调节。
