瘦腰和肚子的锻炼方法

Question

瘦腰和肚子的锻炼方法

Answer 1

瘦腰和肚子可通过卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿等锻炼方法实现，需配合有氧运动与饮食控制。

1、卷腹：

平躺屈膝，双手交叉于胸前，用腹部力量抬起上半身至肩胛骨离地，重复进行可增强腹直肌。

2、平板支撑：

俯卧以肘部和脚尖支撑身体，保持头肩胯踝成直线，静态维持能锻炼核心肌群及深层腹横肌。

3、俄罗斯转体：

坐姿屈膝抬腿，身体后倾与地面呈45度，双手交握左右转体，针对性强化腹斜肌减少侧腰脂肪。

4、仰卧抬腿：

仰卧双腿并拢缓慢上抬至90度后控制下落，重点刺激下腹部肌肉，改善小腹松弛问题。

建议每周锻炼4-5次，每次20-30分钟，结合慢跑或跳绳等有氧运动，同时减少高糖高脂饮食以提升效果。