睡觉腰酸背痛可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物治疗等方式缓解。
1、睡姿不当长期保持蜷缩或俯卧姿势可能导致肌肉紧张，建议选择仰卧或侧卧并保持脊柱自然曲度，使用枕头支撑颈部和膝盖。
2、床垫不适过软或过硬的床垫无法有效支撑腰椎，更换中等硬度床垫有助于分散压力，避免睡眠中脊柱变形。
3、肌肉劳损日间过度劳累或运动损伤可能导致肌肉炎症，表现为晨起僵硬酸痛，热敷和适度拉伸可改善局部血液循环。
4、腰椎间盘突出可能与退行性变或外伤有关，通常伴随下肢放射痛，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。
日常注意避免久坐久站，加强腰背肌锻炼，若疼痛持续加重或出现下肢麻木需及时就医排查强直性脊柱炎等疾病。
