滑膜炎可通过控制运动强度、保持合理体重、加强关节保护、避免关节损伤等方式预防。
1、控制运动强度
避免长时间高强度运动，选择游泳、骑自行车等低冲击性运动，运动前后充分热身和拉伸。
2、保持合理体重
超重会增加关节负担，通过均衡饮食和适度运动维持BMI在正常范围，减轻膝关节压力。
3、加强关节保护
运动时佩戴护膝等防护装备，寒冷季节注意关节保暖，避免久坐久站等单一姿势。
4、避免关节损伤
纠正不良姿势，减少爬楼梯、深蹲等动作，搬运重物时保持正确发力姿势。
日常可补充富含Omega-3脂肪酸的食物，出现关节肿胀疼痛时应及时休息并就医检查。
