问题描述
运动后肌肉疼可通过热敷、拉伸放松、补充营养等方式缓解。
运动后肌肉疼多与乳酸堆积、肌肉微损伤或炎症反应有关。热敷能促进局部血液循环，加速乳酸代谢，建议用40-45℃热毛巾敷在疼痛部位10-15分钟。拉伸放松可缓解肌肉紧张状态，重点针对运动时使用的主要肌群，每个动作保持15-30秒。补充蛋白质和电解质有助于肌肉修复，可适量摄入牛奶、鸡蛋或香蕉等食物。若疼痛持续超过72小时或伴随肿胀，可能存在肌肉拉伤，需及时就医检查。
日常运动前应充分热身，运动后做好放松，逐步增加运动强度可降低肌肉疼痛概率。
