小孩老是蹬被子可通过调整睡眠环境、选择合适寝具、建立睡前仪式、观察身体不适等方式改善。蹬被子通常由温度不适、寝具材质刺激、睡前过度兴奋、潜在健康问题等原因引起。
1、调整温度室温过高是常见诱因，建议保持卧室温度在20-24摄氏度，避免穿加绒睡衣。夏季可提前开空调降温，冬季使用轻薄透气的羽绒被。
2、更换寝具化纤材质易引发皮肤刺痒，建议选择全棉或天丝材质被套。被子重量不宜超过孩子体重的10％，可尝试分腿睡袋减少束缚感。
3、睡前放松睡前1小时避免剧烈活动或电子屏幕刺激，可通过亲子阅读、轻音乐帮助孩子平静。建立固定入睡程序能减少夜间翻身频率。
4、排查疾病频繁蹬腿可能和过敏性鼻炎、蛲虫病等有关，表现为鼻塞、肛周瘙痒。若伴随异常出汗或哭闹，建议儿科排查佝偻病等营养缺乏问题。
家长可记录孩子蹬被时间与频率，优先尝试非药物干预。夜间定期查看时可轻压被角固定，但避免过度包裹影响肢体活动。
