后背肌肉僵硬可能由不良姿势、过度疲劳、颈椎病、肌筋膜炎等原因引起，可通过物理治疗、药物缓解、康复训练等方式改善。
1. 不良姿势长期伏案或低头使用手机导致肌肉持续紧张，建议每小时活动肩颈，配合热敷缓解僵硬。
2. 过度疲劳运动过量或搬运重物造成肌肉乳酸堆积，需要休息并适度拉伸，冷热交替敷贴有助于恢复。
3. 颈椎病可能与椎间盘退变、骨质增生有关，常伴随头晕手麻，可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物。
4. 肌筋膜炎多因受凉或劳损导致筋膜粘连，表现为局部压痛结节，可采用红外线理疗配合氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠片等治疗。
日常注意保持正确坐姿，避免单侧背包，游泳和瑜伽等运动能增强背部肌肉柔韧性。
