腰椎间盘突出患者可以游泳锻炼背肌，游泳有助于增强腰背肌肉力量、减轻椎间盘压力，但需避免蝶泳等剧烈动作。
1、蛙泳
蛙泳动作温和，能锻炼竖脊肌和腹肌，对腰椎压力较小，适合急性期后患者。
2、仰泳
仰泳时脊柱处于中立位，水的浮力可减少椎间盘负荷，适合改善核心稳定性。
3、自由泳
自由泳需注意保持身体平衡，避免腰部过度扭转，建议在康复后期尝试。
4、水中行走
水中行走通过水的阻力温和锻炼腰背肌群，适合术后或疼痛明显者作为过渡训练。
建议选择恒温泳池，运动前后充分热身，若出现下肢麻木或疼痛加重应立即停止并就医复查。
