腰椎间盘突出症的自我疗法主要有卧床休息、物理治疗、药物治疗、运动康复。
急性期需严格卧床2-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。日常避免久坐久站，每1小时变换体位。
热敷可促进局部血液循环，每次20分钟；低频电疗有助于缓解肌肉痉挛。需在专业指导下进行牵引治疗。
可遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解炎症，甲钴胺片营养神经，盐酸乙哌立松片松弛肌肉。禁止自行调整用药方案。
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练。游泳等低冲击运动有助于维持脊柱稳定性。
症状持续加重或出现下肢麻木无力时需及时就医，日常保持正确坐姿，避免提重物及突然扭转腰部。
