问题描述
孕期可通过调整饮食、适量运动、规律作息和定期监测体重四个方法控制体重增长。
调整饮食需保证营养均衡，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的摄入，减少高糖高脂食物，避免暴饮暴食。适量运动可选择散步、孕妇瑜伽等低强度活动，每周进行3-5次，每次20-30分钟，有助于维持代谢和肌肉力量。规律作息包括保证充足睡眠和避免熬夜，睡眠不足可能影响激素水平，增加体重增长风险。定期监测体重能帮助及时发现问题，建议每周固定时间测量并记录，出现异常波动时咨询
孕期体重管理需在医生指导下进行，避免过度控制影响胎儿发育。
