适量饮用茶可能有助于提高抵抗力，茶叶中的茶多酚、茶氨酸等成分具有抗氧化、调节免疫等作用。提升抵抗力的方式主要有绿茶、红茶、白茶、黑茶等茶类选择，以及维生素C补充、规律作息、均衡饮食等生活干预。
1、绿茶绿茶富含儿茶素，具有抗氧化和抗炎作用，可能帮助增强免疫细胞活性。建议选择未发酵茶，避免空腹饮用。
2、红茶红茶经过发酵产生茶黄素，有助于调节肠道菌群平衡，间接支持免疫功能。可搭配少量生姜驱寒暖胃。
3、白茶白茶含丰富多酚类物质，抗菌抗病毒效果显著，适合免疫力低下人群。新茶性寒，体质虚寒者应适量。
4、黑茶黑茶中的茶多糖可促进抗体生成，但发酵程度高，胃酸过多者需谨慎。建议选择陈化三年以上的熟茶。
饮茶需注意避免过量摄入咖啡因，每日不超过3-4杯为宜，配合充足睡眠和适度运动才能有效维持免疫系统健康。特殊人群饮用前应评估个体耐受性。
