椎间盘膨出多数情况下可以自愈。椎间盘膨出的恢复主要与膨出程度、日常护理、康复锻炼、医疗干预等因素有关。
1、膨出程度：轻度膨出时，纤维环未完全破裂，髓核未明显突出，通过休息和保守治疗可能自行回纳。
2、日常护理：避免久坐久站、纠正不良姿势、使用腰托等可减轻椎间盘压力，有助于膨出部分回缩。
3、康复锻炼：进行小飞燕、麦肯基疗法等腰部核心肌群训练，能增强脊柱稳定性，促进膨出椎间盘复位。
4、医疗干预：当出现持续疼痛或神经压迫症状时，可能需要牵引治疗、硬膜外注射或椎间孔镜手术等专业治疗。
建议保持适度活动，避免提重物和剧烈扭转动作，睡眠时选择硬板床，若症状持续加重需及时就医评估。
