腰肌劳损患者可适量食用富含优质蛋白、钙、维生素D及抗炎成分的食物，如牛奶、深海鱼、西蓝花、坚果、香蕉等，有助于缓解肌肉疲劳和促进组织修复。若存在明确炎症反应，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片等药物辅助治疗。
一、食物1. 牛奶牛奶富含钙和优质蛋白，能帮助维持肌肉正常收缩功能并促进损伤修复。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代，每日建议摄入300毫升左右，避免空腹饮用。
2. 深海鱼三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含丰富欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可减轻腰肌劳损引发的局部炎症反应。每周食用2-3次，清蒸或烤制更利于营养保留。
3. 西蓝花西蓝花中的维生素C和萝卜硫素能增强结缔组织强度，其膳食纤维还可改善肠道健康。建议焯水后凉拌或快炒，保留更多活性成分。
4. 坚果杏仁、核桃等坚果提供镁元素和维生素E，可缓解肌肉痉挛并减少氧化损伤。每日摄入量控制在20-30克，选择原味品种避免盐分过量。
5. 香蕉香蕉所含钾离子能调节神经肌肉兴奋性，预防劳损后电解质紊乱。运动后食用1-2根可快速补充能量，但糖尿病患者需控制摄入量。
二、药物1. 塞来昔布胶囊选择性COX-2抑制剂，适用于腰肌劳损伴随明显炎症疼痛时，可抑制前列腺素合成。需警惕心血管不良反应，消化道溃疡患者慎用。
2. 双氯芬酸钠缓释片非甾体抗炎药，通过阻断环氧化酶减轻疼痛和肿胀。长期使用可能影响肾功能，服药期间应监测肝酶指标。
3. 盐酸乙哌立松片中枢性肌肉松弛剂，能改善腰肌痉挛状态。可能出现嗜睡副作用，驾驶员等需集中注意力者应在医师指导下使用。
4. 甲钴胺片维生素B12衍生物，可营养周围神经，缓解劳损导致的神经压迫症状。通常需连续服用2-4周显效，肾功能异常者调整剂量。
5. 复方氯唑沙宗片含氯唑沙宗和对乙酰氨基酚，兼具肌松和镇痛作用。避免与含酒精饮品同服，用药期间出现皮疹应立即停药。
腰肌劳损患者除饮食调节外，需避免久坐久站，每1-2小时进行腰部伸展运动。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时双膝间夹枕可减轻腰椎压力。急性期疼痛可局部热敷，但肿胀明显时应改用冰敷。建议每周进行3次低强度核心肌群训练，如平板支撑、臀桥等，逐步增强腰部肌肉耐力。若症状持续超过2周或出现下肢放射痛，应及时至骨科或康复科就诊。
