保养子宫卵巢可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、定期体检等方式进行。卵巢功能衰退可能与年龄增长、内分泌失调、盆腔炎症、遗传因素等有关。
1、规律作息避免长期熬夜，保证每天7-8小时睡眠。昼夜节律紊乱会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌异常。
2、均衡饮食多摄入豆制品、深海鱼、坚果等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物。限制高糖高脂饮食，维持正常体重有助于激素平衡。
3、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合凯格尔运动增强盆底肌力量。过度运动可能导致闭经，需控制强度。
4、定期体检每年进行妇科超声和性激素六项检查。40岁以上女性建议增加AMH检测评估卵巢储备功能，发现异常及时干预。
避免吸烟酗酒，减少接触环境内分泌干扰物，保持乐观心态对生殖内分泌系统具有积极影响。
