适量饮茶有助于提神醒脑、促进消化、抗氧化及调节血脂，常见茶类如绿茶、红茶、乌龙茶、普洱茶等各有独特功效。
1、提神醒脑茶叶含咖啡因和茶氨酸，能刺激中枢神经，提高专注力。适合疲劳时饮用，但避免睡前或空腹饮用。
2、促进消化茶多酚可增强胃肠蠕动，饭后饮用红茶或普洱茶有助于缓解油腻感，胃肠敏感者建议选择发酵程度高的茶类。
3、抗氧化绿茶富含儿茶素，能清除自由基，延缓细胞老化。搭配富含维生素C的水果效果更佳，但避免与补铁剂同服。
4、调节血脂乌龙茶和黑茶中的茶黄素可辅助降低低密度脂蛋白胆固醇，适合三高人群日常饮用，需配合低脂饮食。
建议根据体质选择茶类，每日饮用量控制在3-5克茶叶，避免浓茶或隔夜茶，特殊疾病患者需咨询医生。
