酸奶中的营养物质通常较容易吸收，主要得益于乳酸菌发酵对蛋白质和乳糖的分解作用，钙、蛋白质、维生素B12等营养素的生物利用率较高。
1、蛋白质吸收乳酸菌发酵将牛奶中的酪蛋白分解为小分子肽和氨基酸，使蛋白质更易被肠道吸收，同时减少乳蛋白过敏风险。
2、乳糖消化发酵过程使20％-30％乳糖转化为乳酸，乳糖含量显著降低，乳糖不耐受者更易耐受，且乳酸能促进矿物质吸收。
3、钙质利用乳酸与钙结合形成可溶性乳酸钙，其吸收率比普通牛奶钙高，发酵产生的酸性环境也有助于钙在十二指肠吸收。
4、维生素合成益生菌发酵可产生叶酸、维生素K等微量营养素，部分菌株还能提高维生素B12的生物利用度。
选择无添加糖的全脂酸奶可获得更完整的营养，搭配水果或坚果食用能进一步提升营养素协同吸收效果。
