锻炼拉伤可通过休息、冷敷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式恢复。拉伤通常由热身不足、动作错误、肌肉疲劳、旧伤未愈等原因引起。
1、休息：立即停止运动并避免患处受力，严重时需使用支具固定2-3天，防止二次损伤。
2、冷敷热敷：急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾促进血液循环。
3、药物治疗：可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、氟比洛芬贴膏等缓解疼痛肿胀。
4、康复训练：疼痛缓解后逐步进行拉伸和低强度力量训练，推荐坐姿抬腿、弹力带抗阻等动作。
恢复期间可适量补充乳清蛋白和维生素C，避免剧烈运动直至患处无压痛感，若72小时后疼痛加剧需及时就医。
