适合老年人的壮骨良方主要有钙剂补充、维生素D摄入、抗骨质疏松药物、适度运动等。建议在医生指导下结合个体情况选择干预方案。
1、钙剂补充碳酸钙、枸橼酸钙等钙剂可弥补饮食摄入不足，改善骨密度。乳制品、豆制品等食物也富含钙元素。
2、维生素D摄入维生素D3或阿法骨化醇能促进钙吸收，配合日晒可增强效果。海鱼、蛋黄等食物含天然维生素D。
3、抗骨质疏松药双膦酸盐类如阿仑膦酸钠，或RANKL抑制剂如地诺单抗，可抑制破骨细胞活性。需定期监测骨代谢指标。
4、适度运动负重运动如快走、太极拳等能刺激骨形成。水中运动适合关节退变者，需避免跌倒风险。
日常可增加奶制品、深色蔬菜等富含钙镁的食物，避免吸烟酗酒，建议每年进行骨密度筛查。
