食用瓜类食物有助于防暑。西瓜、黄瓜、苦瓜、甜瓜等瓜类食物富含水分和电解质，可通过补充体液、促进散热、调节体温等方式缓解暑热。
1、西瓜西瓜含水量超过90％，含钾、镁等电解质，能快速补充高温出汗流失的水分和矿物质，其番茄红素还具有抗氧化作用。
2、黄瓜黄瓜水分含量达96％，含硅酸盐和维生素C，能增强毛细血管弹性，促进汗液蒸发散热，其清凉特性可直接降低口腔温度。
3、苦瓜苦瓜含有苦瓜苷和维生素B族，能刺激消化液分泌改善食欲，其皂苷成分可通过调节体温中枢帮助维持正常体温。
4、甜瓜甜瓜富含维生素A原和碳酸酐酶，能维持汗腺正常功能，其果糖和葡萄糖组合可快速提供能量而不增加代谢产热。
建议选择新鲜成熟的瓜类，避免冷藏后立即食用，可搭配少量食盐补充钠离子，但糖尿病等特殊人群需控制摄入量。
