14岁青少年可通过均衡营养、科学运动、充足睡眠、定期生长监测等方式促进身高增长。身高发育主要与生长激素分泌、骨骼健康、遗传因素、内分泌功能等因素相关。
1、均衡营养每日摄入优质蛋白如鸡蛋牛奶，搭配富含钙质的深绿色蔬菜及维生素D食物。骨骼发育关键期需避免挑食偏食，家长需监督膳食结构合理性。
2、科学运动纵向弹跳类运动如篮球跳绳可刺激骨骨骺板，游泳等伸展运动有助于脊柱拉伸。每周保持3次以上中等强度运动，单次持续30-40分钟为宜。
3、充足睡眠深度睡眠阶段生长激素分泌量达白天的3倍，建议每晚10点前入睡并保证8-9小时睡眠。家长需帮助孩子建立规律作息。
4、生长监测每3个月测量身高体重并绘制生长曲线图，若年增长不足5厘米或骨龄明显落后，应及时就诊儿童内分泌科排查生长激素缺乏等病理性因素。
青春期后期骨骨骺线逐渐闭合，建议在儿科医生指导下进行骨龄评估，避免盲目使用增高类保健品或药物干预。
