耳鸣可通过声音疗法、压力管理、改善睡眠、营养补充等方式缓解。耳鸣通常由噪音暴露、情绪紧张、睡眠障碍、缺铁性贫血等原因引起。
1、声音疗法使用白噪音机或自然音效掩盖耳鸣声，减少对异常声音的敏感度。避免长期处于绝对安静环境。
2、压力管理长期焦虑可能加重耳鸣症状，可通过正念冥想、深呼吸训练调节自主神经功能。
3、改善睡眠保持规律作息，睡前避免咖啡因摄入。睡眠不足可能导致内耳微循环障碍。
4、营养补充缺锌或维生素B12缺乏可能影响听觉神经功能，可适量增加深海鱼、动物肝脏等食物摄入。
持续耳鸣超过两周或伴随听力下降需及时耳鼻喉科就诊，日常注意控制耳机音量在60分贝以下。
