高原反应耳朵堵可通过嚼口香糖、打哈欠、捏鼻鼓气、吞咽动作等方式缓解。这些方法主要通过调节耳内外压力平衡来改善症状。
1、嚼口香糖：咀嚼动作能刺激唾液分泌并激活咽鼓管开合，促进中耳压力平衡。建议选择无糖口香糖避免胃肠刺激。
2、打哈欠：刻意打哈欠可牵拉咽鼓管肌肉，帮助打开闭塞的咽鼓管。模仿打哈欠动作时需张大口腔至极限位置。
3、捏鼻鼓气：捏住鼻孔闭口轻轻鼓气，使气流通过咽鼓管进入中耳。操作时需控制力度避免鼓膜损伤。
4、吞咽动作：频繁吞咽能促进咽鼓管开放，可配合饮用温水增强效果。婴幼儿可通过喂奶诱导吞咽反射。
若症状持续超过24小时或伴随剧烈疼痛、听力下降，需及时就医排除中耳气压伤。进入高原前避免感冒并保持充足睡眠有助于预防耳部不适。
