每天适量吃鱼对心脏有保护作用，鱼类富含欧米伽3脂肪酸、优质蛋白、维生素D、硒等营养素，有助于降低心血管疾病风险，但需注意汞污染、过敏反应、烹饪方式、个体差异等因素。
1、欧米伽3脂肪酸深海鱼中的EPA和DHA可减少甘油三酯沉积，抑制动脉粥样硬化斑块形成，建议选择三文鱼、沙丁鱼等，每周摄入2-3次即可满足需求。
2、优质蛋白鱼类蛋白易消化吸收且含必需氨基酸，能维持心肌细胞修复，但痛风患者需控制高嘌呤鱼类的摄入量，避免诱发尿酸升高。
3、汞污染风险大型肉食性鱼类如金枪鱼、鲨鱼可能蓄积甲基汞，长期过量食用会导致神经毒性，孕妇及儿童应优先选择小型鱼类。
4、烹饪方式影响油炸或腌制会破坏营养素并增加反式脂肪酸，推荐清蒸、煮汤等低温烹饪，高血压患者需避免高盐腌鱼制品。
心脏健康需综合膳食管理，除鱼类外还应搭配全谷物和蔬菜水果，有冠心病史者建议在医生指导下制定个性化饮食方案。
