控制饮食有助于减肥。减肥方法主要有减少热量摄入、均衡膳食结构、增加膳食纤维摄入、避免高糖高脂食物。
1、减少热量摄入每日热量摄入低于消耗可产生热量缺口，建议选择低热量高营养密度食物替代高热量零食。
2、均衡膳食结构合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪比例，保证三大营养素摄入均衡，避免单一营养素过量。
3、增加膳食纤维膳食纤维可增加饱腹感并延缓胃排空，推荐每日摄入25-30克，来源包括全谷物、豆类和蔬菜水果。
4、避免高糖高脂减少添加糖和饱和脂肪摄入，限制加工食品和油炸食品，选择健康的烹饪方式如蒸煮炖。
建议结合规律运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动，并保证每日7-8小时睡眠以维持代谢健康。
