跳绳后膝盖疼可能由运动姿势不当、热身不足、膝关节劳损、半月板损伤等原因引起，可通过休息冰敷、调整运动方式、药物治疗、康复训练等方式缓解。
1. 运动姿势不当落地时膝关节过度伸直或内扣会增加关节压力。建议保持微屈膝姿势，双脚平行落地，跳绳高度不超过5厘米。
2. 热身不足肌肉韧带未充分激活易导致关节稳定性差。运动前应进行10分钟动态拉伸，重点活动髋膝踝关节。
3. 膝关节劳损可能与髌腱炎、滑膜炎有关，通常表现为跳跃时刺痛、上下楼梯困难。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂、氨基葡萄糖胶囊等药物。
4. 半月板损伤常因扭转动作导致，伴随关节弹响和卡顿感。需通过MRI确诊，轻度损伤可关节腔注射玻璃酸钠，严重者需关节镜手术。
疼痛持续超过48小时应就医排查，恢复期避免跑跳运动，可进行游泳等低冲击锻炼加强股四头肌力量。
