腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解症状。护理要点主要有减轻脊柱压力、避免不良姿势、加强核心肌群训练、定期复查评估。
1、减轻脊柱压力急性期需绝对卧床2-3天，选择硬板床并在膝下垫枕保持腰椎生理曲度，日常避免提重物超过5公斤。
2、避免不良姿势坐立时使用腰靠垫维持腰椎前凸，久坐不超过1小时，禁止弯腰搬重物，打喷嚏时扶墙保持脊柱直立。
3、核心肌群训练疼痛缓解后循序渐进进行臀桥、鸟狗式等训练，每周3-5次，每次15-20分钟，增强腹横肌与多裂肌稳定性。
4、定期复查评估每3-6个月进行腰椎MRI检查，若出现下肢肌力下降或大小便功能障碍需立即就诊。
建议睡眠采用侧卧屈膝体位，日常可尝试游泳等低冲击运动，饮食注意补充钙质与维生素D促进骨骼健康。
