半月板疼痛多数情况下可以自愈。半月板损伤的恢复主要与损伤程度、休息保护、康复锻炼、营养支持等因素有关。
1、损伤程度:轻度半月板损伤通常表现为轻微疼痛和肿胀,充分休息后可能自愈。避免剧烈运动,使用护膝保护关节。
2、休息保护:急性期需停止运动,采用冰敷缓解肿胀。慢性期可进行低强度活动,避免跑跳等冲击性动作。
3、康复锻炼:逐步开展直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练,增强膝关节稳定性。水中运动有助于减轻关节负担。
4、营养支持:补充优质蛋白和维生素C促进组织修复,控制体重减轻关节压力。可遵医嘱使用氨基葡萄糖、双醋瑞因等软骨保护剂。
若疼痛持续超过2周或出现关节交锁症状,建议及时就医评估是否需要关节镜手术。日常注意避免长时间蹲跪姿势,选择缓冲性好的运动鞋。