脚背肿胀可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢等方式缓解。脚扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、肌腱损伤、骨折等原因引起。
1、休息制动立即停止活动避免二次损伤，使用支具或护踝固定关节，减少患肢负重。轻微扭伤通常需要制动3-5天。
2、冷敷处理伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，血管收缩可减轻肿胀疼痛。注意避免冻伤皮肤，冰袋需用毛巾包裹。
3、加压包扎弹性绷带从足趾向小腿缠绕，压力均匀避免过紧。包扎可限制组织液渗出，但需每2小时松解一次观察血运。
4、抬高患肢平卧时用枕头垫高患肢超过心脏水平，促进静脉回流。建议每天抬高患肢累计超过12小时。
若48小时后肿胀未消退或出现皮下淤血、剧烈疼痛，应及时就医排除骨折。恢复期可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。
