月经期间应避免寒凉、辛辣刺激及影响铁吸收的食物，主要有西瓜、柿子、冷饮、浓茶咖啡、高盐食品五类。
1、西瓜：
西瓜性寒且含水量高，经期食用可能加重子宫收缩，导致痛经或经量减少。体质偏寒的女性尤其需注意，可选择苹果、桂圆等温性水果替代。冷藏后的西瓜寒性更强，建议室温放置后再食用。
2、柿子：
柿子含大量鞣酸易与铁结合，妨碍血红蛋白合成，可能加重经期贫血症状。月经失血期间需保证铁元素吸收，建议选择红枣、樱桃等补铁水果。空腹食用柿子还可能引发胃部不适。
3、冷饮：
低温饮品会刺激盆腔血管收缩，影响经血顺畅排出，可能诱发或加重痛经。包括冰镇饮料、冰淇淋等，常温饮品更适合经期饮用。红糖姜茶等温热饮品能促进血液循环缓解不适。
4、浓茶咖啡：
咖啡因会加剧经期紧张情绪并干扰铁吸收，每日咖啡因摄入建议控制在200毫克以下。红茶、绿茶中的单宁酸同样影响铁质吸收，经期可选择玫瑰花茶等草本茶饮。
5、高盐食品：
腌制食品、加工肉类等高钠食物易导致水钠潴留，加重经期水肿和乳房胀痛。每日盐分摄入应低于5克，建议选择新鲜食材清淡烹调，适量补充含钾食物平衡电解质。
经期饮食需注重营养均衡，建议增加瘦肉、动物肝脏等富铁食物，搭配维生素C促进铁吸收。每日保证1500-2000毫升温水摄入，避免剧烈运动但可进行散步等温和活动。注意腹部保暖，使用暖水袋热敷可缓解痉挛疼痛。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
