突然头晕可通过保持静止、补充水分、调整呼吸、测量血压、就医检查等方式缓解。头晕可能由低血糖、脱水、体位性低血压、贫血、耳石症等原因引起。
1、保持静止立即停止活动并坐下或躺下,避免跌倒受伤。闭眼放松头部,避免突然转动颈部。周围环境应保持安静通风,移除可能造成碰撞的障碍物。持续观察症状变化,若伴随呕吐或意识模糊需紧急就医。
2、补充水分快速饮用200-300毫升温水,分次小口吞咽。可适量添加食盐或口服补液盐调节电解质。避免含咖啡因或酒精的饮品。糖尿病患者需警惕低血糖,可备用葡萄糖片。脱水引起的头晕通常在补水后30分钟内缓解。
3、调整呼吸采用腹式呼吸法,用鼻缓慢吸气4秒,屏息2秒后经口呼气6秒。重复进行5-10个循环,帮助改善脑部供氧。过度换气综合征患者可用纸袋罩住口鼻呼吸,但二氧化碳潴留者禁用此法。
4、测量血压使用经过认证的电子血压计测量双臂血压,间隔2分钟重复测量。收缩压低于90mmHg或较基础值下降超过20mmHg时需警惕休克。高血压患者突发头晕伴血压超过180/120mmHg应立即就医。
5、就医检查持续超过1小时的头晕或反复发作需就诊神经内科或耳鼻喉科。完善血常规、血糖、前庭功能等检查。耳石症可通过手法复位治疗,贫血患者需补充铁剂,后循环缺血需使用改善脑循环药物。
日常应注意规律作息,避免长时间低头或快速起身。饮食保证铁、维生素B12等营养素摄入,高血压患者需限盐。适度进行前庭康复训练,如Brandt-Daroff练习。避免驾驶或高空作业等高风险活动,随身携带医疗警示卡注明基础疾病和用药史。中老年人群建议定期进行脑血管评估。