生理期腰酸可能与激素水平变化、子宫收缩、盆腔充血、腰椎受力改变、精神紧张等因素有关。这种症状通常表现为下腰部酸胀或隐痛，部分人可能伴随乏力或腹部坠胀感。
1、激素水平变化月经期间前列腺素分泌增加会刺激子宫收缩，同时雌激素水平下降可能影响韧带松弛度。这类生理性腰酸可通过热敷缓解，建议使用40度左右暖水袋热敷腰部，每次15分钟，每日重复进行2-3次。避免摄入生冷食物有助于减轻症状。
2、子宫收缩子宫内膜脱落时子宫需要收缩止血，强烈的宫缩可能牵涉腰部神经。采取膝胸卧位能减轻子宫对腰骶部的压力，具体方法是跪卧后将胸部贴床、臀部抬高，保持呼吸均匀。适当饮用红糖姜茶有助于温暖子宫。
3、盆腔充血月经期盆腔血管扩张会导致局部组织水肿，可能压迫腰骶神经丛。建议避免久坐久站，每1小时变换体位，睡眠时在膝下垫枕头缓解腰椎压力。可配合轻柔的腰部按摩，沿脊柱两侧向臀部方向推按。
4、腰椎受力改变部分女性经期会出现骨盆韧带松弛，导致腰椎稳定性下降。穿戴有支撑力的低腰护具能帮助维持腰椎曲度，但每日佩戴时间不宜超过8小时。游泳等低冲击运动能增强核心肌群力量。
5、精神紧张经前期综合征可能放大疼痛感知，焦虑情绪会加重肌肉紧张。练习腹式呼吸能放松腰背部肌肉，吸气时腹部鼓起、呼气时收缩，每组10次。薰衣草精油香薰可能有辅助镇静效果。
经期腰酸期间应保持每日饮水量1500毫升以上，适量补充含钙食物如豆腐、芝麻。避免提重物及剧烈扭转腰部动作，睡眠建议采用侧卧屈膝体位。若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血等症状，需及时就诊排除盆腔炎、子宫内膜异位症等病理因素。日常可记录月经周期与症状变化，帮助医生判断病因。
