颈椎疼可通过热敷、颈部锻炼、调整姿势、使用颈椎枕、服用药物等方式在家缓解。颈椎疼通常由肌肉劳损、颈椎退变、受凉、睡眠姿势不当、颈椎病等原因引起。
使用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。注意避免烫伤皮肤，热敷后避免立即吹风受凉。热敷适合因受凉或肌肉劳损引起的颈椎疼。
进行颈部前屈后伸、左右侧屈和旋转等轻柔活动，每个动作保持5秒，重复5-10次。锻炼时要缓慢进行，避免突然用力或幅度过大。颈部锻炼能增强肌肉力量，改善颈椎稳定性，适合长期伏案工作导致的颈椎疼。
保持正确坐姿，电脑屏幕与眼睛平齐，腰部有支撑，避免长时间低头。每工作1小时起身活动5分钟，做颈部伸展运动。调整枕头高度，以一拳高为宜，使颈椎保持自然生理曲度。姿势调整能预防和缓解因不良姿势引起的颈椎疼。
选择符合颈椎生理曲度的记忆棉或乳胶枕，高度适中，能对颈部起到支撑作用。睡眠时避免俯卧，建议采用仰卧或侧卧位。颈椎枕能维持颈椎正常排列，减轻睡眠时颈部肌肉的负担，适合颈椎退变引起的疼痛。
可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛和炎症。药物适用于疼痛明显或由颈椎病引起的症状，但不宜长期使用。服用药物期间如出现胃肠道不适等症状应及时就医。
颈椎疼患者在家护理时要注意避免长时间保持同一姿势，工作间隙多做颈部活动。睡眠时选择合适高度的枕头，避免颈部悬空或过度弯曲。饮食上可适当补充富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、深海鱼等。如疼痛持续不缓解或出现上肢麻木、头晕等症状，应及时就医检查，排除严重颈椎病变。日常生活中要注意颈部保暖，避免空调直吹，冬季外出可佩戴围巾。通过综合调理，多数颈椎疼症状能得到改善。
