怀孕期间可以适量吃苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、草莓等水果。这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充营养、促进消化和胎儿发育。建议选择新鲜应季水果，避免过量食用高糖水果。
1、苹果苹果含有丰富的果胶和维生素C，有助于增强孕妇免疫力，促进胃肠蠕动缓解便秘。苹果中的多酚类物质可能帮助降低妊娠期高血压风险。建议连皮食用以保留更多膳食纤维，但需彻底清洗去除农药残留。
2、香蕉香蕉富含钾元素和维生素B6，能帮助缓解孕吐反应和腿部抽筋。其天然糖分可快速补充能量，适合作为孕期加餐。成熟香蕉含有短链脂肪酸，有助于改善肠道菌群平衡。胃肠功能较弱的孕妇应避免空腹食用。
3、橙子橙子含有大量维生素C和叶酸，对胎儿神经系统发育尤为重要。柑橘类水果中的生物类黄酮有助于增强毛细血管弹性，预防妊娠期牙龈出血。建议分次食用避免一次摄入过多果酸刺激胃部。
4、猕猴桃猕猴桃维生素C含量远超普通水果，且含有独特的猕猴桃碱酶，有助于蛋白质消化吸收。其低升糖指数特性适合妊娠期血糖偏高的孕妇。对猕猴桃过敏者应避免食用，初次尝试需观察是否出现口腔发麻等过敏反应。
5、草莓草莓富含抗氧化物质和铁元素，有助于预防孕期贫血。其中的鞣花酸成分可能帮助降低妊娠纹发生概率。建议用淡盐水浸泡后食用以去除表面微生物，肾功能异常孕妇需控制摄入量避免草酸钙沉积。
孕期水果摄入建议每日200-400克，优先选择低糖高纤维品种。食用前需充分清洗，避免食用霉变或未成熟水果。合并妊娠期糖尿病的孕妇应在营养师指导下选择低升糖指数水果，并注意监测血糖变化。除水果外，还需保证全谷物、优质蛋白和乳制品的均衡摄入，必要时在医生指导下补充孕期复合维生素。
