刚怀孕的孕妇需重点关注营养补充、生活习惯调整、产检管理、心理调适及异常症状识别五个方面。
1、营养补充：孕早期需每日补充400微克叶酸预防胎儿神经管缺陷，可通过绿叶蔬菜、动物肝脏或复合维生素获取。增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋，保证每日钙需求达800毫克。避免生冷食物及含汞量高的海产品，减少咖啡因摄入至每日不超过200毫克。
2、生活习惯：保持7-8小时规律睡眠，避免熬夜和剧烈运动。戒烟戒酒，远离二手烟环境。穿着宽松棉质衣物，避免接触染发剂、杀虫剂等化学制剂。建议采用左侧卧位改善子宫供血。
3、产检管理：确诊怀孕后应建立围产保健档案，按时完成NT检查、唐氏筛查等关键项目。记录基础血压、体重等数据，出现持续呕吐或阴道出血需立即就医。定期监测血糖、甲状腺功能等指标。
4、心理调适：激素变化可能导致情绪波动，可通过冥想、孕妇瑜伽缓解焦虑。与伴侣共同参加孕期课程，建立支持系统。避免过度关注网络负面信息，每天保持30分钟温和散步促进内啡肽分泌。
5、异常识别：警惕持续3天以上的剧烈孕吐伴体重下降，可能提示妊娠剧吐。下腹坠痛伴随褐色分泌物需排除先兆流产。突发头晕眼花伴水肿要警惕妊娠高血压。出现胎动异常或发热超过38℃应及时就诊。
孕期饮食建议采用少量多餐模式，每日可分5-6餐，主食选择糙米、燕麦等低GI食物，搭配深色蔬菜300克以上。运动以散步、游泳等有氧活动为主，每周3-5次，每次不超过30分钟。保持环境通风，冬季注意空气湿度维持在50％左右。建立规律的胎教习惯，每天固定时间进行音乐胎教或语言交流。随身携带健康零食如坚果、酸奶预防低血糖，避免长时间保持同一姿势。出现任何不确定的身体变化时，应及时咨询产科医生而非自行判断。
