睡觉起来全身痛可能与睡姿不当、床垫不适、过度劳累、纤维肌痛综合征、风湿性关节炎等因素有关。纤维肌痛综合征通常表现为广泛性肌肉疼痛和晨僵，风湿性关节炎多伴随关节肿胀和活动受限。
1、睡姿不当长时间保持同一睡姿可能导致局部肌肉受压或牵拉过度，引发血液循环不畅和乳酸堆积。建议选择侧卧时在膝盖间垫枕头，仰卧时在腰部增加支撑。避免趴睡姿势以减少颈椎和腰椎压力。
2、床垫不适过硬床垫会使肩部和髋部等骨突部位受压，过软床垫则导致脊柱失去支撑。中等硬度床垫能更好贴合人体曲线，使用超过7年的床垫弹性下降需更换。记忆棉材质可分散压力但需注意透气性。
3、过度劳累运动过量或体力劳动后未充分放松，肌肉中代谢产物积聚可能引起延迟性酸痛。运动后应进行15分钟拉伸，温水浴温度保持在38-40摄氏度有助于促进血液循环。补充足够水分帮助代谢废物排出。
4、纤维肌痛综合征可能与中枢神经敏感化有关，特征性表现为全身18个压痛点中至少11处疼痛。常伴有睡眠障碍和疲劳感，确诊需排除其他疾病。治疗可采用普瑞巴林胶囊、度洛西汀肠溶片等药物调节神经传导。
5、风湿性关节炎自身免疫异常导致滑膜炎症反应，晨僵时间常超过1小时。关节超声检查可见滑膜增生，血沉和C反应蛋白可能升高。甲氨蝶呤片联合塞来昔布胶囊可控制病情，生物制剂适用于中重度患者。
日常应注意保持规律作息，睡前进行温和的伸展运动如猫式伸展或婴儿式瑜伽动作。卧室温度建议维持在20-22摄氏度，湿度控制在50％-60％为宜。饮食中增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物，减少精制糖和饱和脂肪摄入。若疼痛持续2周以上或伴随发热、关节变形需及时到风湿免疫科就诊。
