补充蛋白质和提升免疫力可通过饮食调整实现，优质蛋白来源包括鸡蛋、鱼肉、豆类，同时结合富含维生素C和锌的食物增强免疫。蛋白质是免疫系统的重要组成部分，充足摄入有助于维持免疫功能。鸡蛋富含优质蛋白，易被人体吸收，每天1-2个鸡蛋可满足部分蛋白质需求。鱼肉如三文鱼、鳕鱼不仅提供优质蛋白，还含有Omega-3脂肪酸，有助于抗炎和增强免疫力。豆类如黄豆、黑豆是植物蛋白的良好来源，适合素食者或需要多样化蛋白质摄入的人群。维生素C丰富的食物如柑橘类水果、草莓、西兰花，能促进免疫细胞功能。锌含量高的食物如牡蛎、南瓜子、牛肉，对免疫系统的正常运作至关重要。饮食之外，规律作息、适度运动、减少压力也对提升免疫力有积极作用。通过均衡饮食和健康生活方式，可以有效补充蛋白质并增强免疫力，建议根据个人情况调整饮食结构，必要时咨询营养师或医生。
