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你现在才12岁，正处于生长发育期，如果不是严重发胖的话，一般平时进行适当的锻炼，饮食不要吃高热量高脂肪的食物就可以，如果是严重发胖的话，平时需要加强锻炼，可以跳绳做仰卧起坐，或者是也可以做瑜伽，都可以起到减肥的作用。平时饮食方面尽量不要吃蛋糕，巧克力等高热量的食物。
每个人的身体肥胖情况和体型主要和遗传有一定的关系，同时和平常的生活饮食都有关系，像你这种情况，首先一定要保持良好的心态，平常应该避免长期久坐，可以多点做深蹲运动，同时平常还可以多点跑步，游泳都是有利于改善的，尽量不要吃肥甘厚味的食物，也可以练习瑜伽。
4种运动让你的身体得到全身锻炼。1、侧弓箭步：侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。2、箭步蹲。3、平板支撑：平板支撑能锻炼核心肌肉群。4、脚踝训练：脚踝是男性锻炼少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。
